Психологическая Студия Полины Гавердовской | Качество Вашего сна

Наш телефон

+7 (929) 555 38 55

Статьи

Качество Вашего сна

10 Апреля 2014 | Добавил:
Качество Вашего сна

Психологический тест

Задумывались ли Вы о том, чем Вашему организму грозит недосыпание? Плохой сон или систематическое недосыпание является стрессом для организма, приводит к слабости, плохому настроению, недостатку энергии и головным болям, снижает иммунитет, что очень часто выражается в постоянных простудных заболеваниях. Как следствие, плохой сон снижает Вашу работоспособность и качество жизни в целом, а также -- ускоряет старение организма. Оцените Ваш сон с помощью короткого теста «Проверьте качество Вашего сна». Не удовлетворены результатами? Мы знаем, что нужно делать.

Ответьте на следующие вопросы, выбрав один из приведенных вариантов, и просуммируйте баллы, соответствующие Вашим ответам.

1. Вы легко засыпаете?

Да - 1 балл
Когда как - 2 балла
В большинстве случаев засыпаю с трудом - 3 балла
Практически не сплю - 4 балла

2. Как Вы спите?

Крепко, в течение ночи не просыпаюсь - 1 балл
Периодически просыпаюсь ночью, но потом легко засыпаю - 2 балла
Сплю чутко, часто просыпаюсь ночью и не могу заснуть - 3 балла

3. Как Вы просыпаетесь с утра?

Быстро и легко - 1 балл
Несколько раз переставляю будильник - 2 балла
С утра просыпаюсь с трудом, долго не могу встать с кровати - 3 балла

4. Вам часто снятся кошмары или тревожащие вас сны?

Никогда - 1 балл
Редко - 2 балла
Вижу такие сны регулярно - 3 балла

5. Как Вы чувствуете себя, проснувшись утром?

Чувствую себя бодрым и отдохнувшим, полным сил - 1 балл
Чувствую себя отдохнувшим, но не до конца - ощущается слабость, желание поспать еще - 2 балла
Проснувшись, не чувствую себя отдохнувшим, ощущаю слабость и сильное желание спать еще - 3 балла

6. Хочется ли Вам спать в течение дня?

Спать не хочется, чувствую себя бодрым и полным сил для активной деятельности - 1 балл
У меня достаточно сил для необходимой деятельности, но периодически клонит в сон - 2 балла
В течение дня часто хочу спать, бывают головные боли, слабость, сонливость - 3 балла

7. Насколько Вы удовлетворены продолжительностью Вашего сна?

Высыпаюсь за то время, которое могу себе позволить спать - 1 балл
Чтобы выспаться, нужно спать дольше, чем хотелось бы - 2 балла
Не удается выспаться, сколько бы ни спал - 3 балла

8. Соблюдаете ли Вы режим сна?

Засыпаю и просыпаюсь в одно и то же время, иногда на выходных позволяю лечь позже и встать позже примерно на 1-2 часа - 1 балл
Засыпаю и просыпаюсь в разное время в зависимости от необходимости и возможности - 2 балла
Часто меняю время засыпания и просыпания, иногда несколько раз в течение недели - 3 балла

Расшифровка результатов:

Если Вы набрали не более 10ти баллов, поздравляем, у Вас здоровый сон высокого качества. Вы легко засыпаете и легко встаете. Ваш сон эффективен: Вам удается хорошо выспаться за то время, которое Вы тратите на сон, Вам удается хорошо отдохнуть и набраться сил для активной деятельности днем.

Если Вы набрали от 11 до 18 баллов, у вас присутствуют одна или несколько относительно легко решаемых проблем со сном. Ваш сон относительно здоровый, но недостаточно качественный. У Вас есть возможность улучшить качество сна, чтобы легче засыпать или легче вставать по утрам, лучше высыпаться за более короткое время. Возможны как самостоятельная поддержка и коррекция, так и участие в психотерапии или тренинге/ Например -- в нашем тренинге "Формула Вашего сна".

Если Вы набрали от 19 и более баллов, то у вас, вероятно, присутствуют несколько сложностей со сном и восстановлением сил. Ваш сон требует Вашего пристального внимания, Вы испытываете существенный недостаток качественного сна, который отражается на Вашем здоровье. Предлагаем Вам исследование и коррекцию Ваших проблем со сном на тренинге "Формула Вашего сна".

О тренинге:



Тренинг подойдет для двух категорий участников:

• для тех, кто не удовлетворен качеством сна;
• для тех, у кого присутствуют серьезные нарушения сна (например, такие как бессонница или гиперсомния)

3 самых важных выгоды, которые Вы получите на нашем тренинге:

1. Вы узнаете, какие меры необходимо предпринять именно Вам, чтобы улучшить качество Вашего сна.
2. Вы поймете, что в Вашей жизни мешает качественному сну и что может помочь.
3. Вы проработаете и устраните скрытые психологические причины сниженного качества или нарушения Вашего сна.

Кроме того, на нашем тренинге Вы сможете:

• больше узнать о физиологии сна и бессонницы,
• узнать о факторах, мешающих здоровому сну,
• узнать о том, как спланировать свой сон, чтобы выспаться,
• научиться приемам расслабления, способствующим быстрому засыпанию и здоровому сну,
• найти энергию и мотивацию для осуществления изменений, необходимых для здорового сна,
• в перерыве между первым и вторым днями проверить в действии некоторые из полученных знаний и усовершенствовать «формулу Вашего сна» во второй день!


Ободовская Юлия

В какой бы сложной ситуации Вы ни оказались, природа уже дала Вам способ с этим справиться, и никакой другой не сработает лучше него.