... Она вошла в кабинет и, смущенно улыбаясь, села на стул. Опущенные плечи и вся ее поза выдавали усталость. В течение следующих встреч она долго рассказывала про то, что на работе постоянный аврал, а дома - носится как электровеник, лишь бы все успеть…Она не жаловалась, а просто сообщала факты своей жизни. И, когда я сказала ей о том, что ее рассказ вызывает во мне много сочувствия она расплакалась. И мы говорили про привычку, принятую в ее семье “страдать молча”, про то, что жаловаться - некрасиво, а говорить о своей усталости и просить помочь - как-то неловко: сами должны догадаться.
В нашей культуре вообще просить о помощи не очень принято. Быть героем, преодолевать препятствия, быть сильным, хотя бы сильным духом - это ценится. А с просьбами, обращением за помощью и поддержкой часто связанно такое количесто стыда, страха и напряжения, что правда кажется - проще уж самому как-нибудь. Причем сложно обращаться за помощью и мужчинам и женщинам. Помните знаменитую фразу: “Никогда и ничего не просите! Сами предложат и сами все дадут!”?
Быть самодостаточным мужчиной, быть самодостаточной женщиной - цель многих мужчин и женщин. Только почему-то под самодостаточностью часто подразумевается эдакий подростковый протест “мне никто не нужен”. Но это как-то не очень реально. Мы, люди, и мужчины и женщины, нуждаемся друг в друге. Есть потребности, которые можно удовлетворить только во взаимодействии с другим человеком. Потребность в общении, потребность в уважении, внимании, признании, любви. Другой человек может дарить нам чувство опоры, безопасности, поддержку - как эмоциональную поддержку, так и конкретную помощь.
Когда просить о чем-либо я не умею, приходится манипулировать - ждать, когда “сами догадаются”, а потом злиться, демонстративно обижаться и ожидать, что подойдут узнать как дела, намекать, требовать, шантажировать. Не то, чтобы манипуляции - это очень плохо, просто если это единственный способ получать желаемое, это значительно осложняет жизнь. И себе и окружающим.
Женщина из моей истории так и поступала - на работе злилась и обижалась, что несмотря на высокую загрузку, ее усилия не оцениваются по достоинству. В общении с мужем она вместо просьбы требовала. Требовала помощи по дому, требовала, чтобы он больше зарабатывал. Естественно, что требования вызывали у него протест и делали их отношения напряженными.
Умение просить - это прямо и открыто заявить о своей потребности, о том, что важно мне получить. Просить - это сообщить о своей нужде, не подразумевая, что другой обязан ее удовлетворить.
Часто люди, не умеющие просить попадают либо в пассивную, уклончивую позицию (“я как-нибудь сама…”, “мне не трудно”) , либо в требовательную и контролирующую (“ты обязан мне помочь”).
1. Стереотипы и установки в голове. “Нужно быть гордой”, “Просить - это унизительно”, “Близкие люди должны сами оказывать помощь, заботиться и любить, об этом не нужно просить”. Подобные стереотипы и шаблоны, обычно, подарены нам еще с детства. Мы слышим подобные фразы от родителей родственников, по телевизору, от друзей. Часто близкие люди сами не осознают, как своим поведением создают у нас подобные установки. Одна моя клиентка боялась высказывать своему мужу то, что ее не устраивает в их отношениях. Она никогда не видела как ссорились ее родители. И один раз, разговаривая с мамой, она услышала фразу: “Если ссориться с мужем - то он уйдет”. Она была очень удивлена тем, насколько точно мама сказала то, что она ощущала, хотя раньше она не слышала от нее этого в прямой форме.
2. Страх. Попросить о чем-то прямо означает открыться. Это риск столкнуться с отказом. А отказ может восприниматься как отвержение. “Пойдем погуляем - Не могу, я работаю - Так и знала, что тебе работа важнее, чем я”. Обычно такое искаженное восприятие есть у людей, в чьем опыте было много отвержения. И тогда, чтобы не сталкиваться опять с этой болью, они предпочитают не просить. Или делать это манипулятивно.
3. Стыд. Просить - это открыться, показать свою нуждаемость в другом человеке, а значит стать на время уязвимым. Если в голове есть установка, что быть уязвимым - это слабость, то просить становится просто невозможно.
4. Чувство вины. Низкая самооценка, ощущение себя недостаточно достойным для того, чтобы получать что-то просто так, рождает чувство вины. Как будто если я попрошу о чем-то, то значит буду чего-то должен взамен. И тогда теряется все удовольствие от того, чтобы получать что-то от другого человека - проще уж самому как-нибудь.
Неумение просить, уклончивое или контролирующее, требовательное поведение не позволяет получать удовольствие и радость в отношениях, приводит к одиночеству и изоляции.
- Важно учиться просить, сообщать о своей нужде, о своем пожелании, о своей потребности. Не намекать, не требовать, а говорить прямо
- Для этого нужно доверять своим чувствам;
- Не боятся высказывать свои мысли;
- Научиться принимать отказ и уметь говорить “нет”
С помощью специалиста (психолога, психотерапевта) можно научиться доверять себе, разобраться с чувствами, которые возникают тогда, когда хочется попросить о чем-то, изменить низкую самооценку и научиться получать радость в теплых, поддерживающих отношениях. Но для этого нужно рискнуть - и обратиться за помощью.
Травникова Анна
Мы живем и встречаем людей. Входим или не входим с ними в отношения. Кого-то подпускаем на расстояние поцелуя. Кого-то держим дальше вытянутой руки. Эта дистанция примерна равно...
Книга Дэниела Гилберта «Спотыкаясь о счастье» со второго захода произвела на меня более изумляющий эффект, чем с первого. Сначала изложу краткое содержание наиболее...
Долгими холодными вечерами так приятно завернуться в плед, устроиться поудобнее в любимом кресле и посмотреть хорошее кино со смыслом. Недавно я осознала, как много...
Размышляя о кадровом профайлинге с позиций сегодняшних реалий, мне пришло в голову, что по всему миру с 2019 года стал крайне сильно распространен такой формат работы как...
Есть такой фокус: бумажку опускают в пустую склянку, и вдруг бумага загорается. Как же так? Секрет в том, что в склянке горел невидимый огонь, который легко получить, если...
Как взаимосвязаны злость и созависимые состояния? Во-первых, говоря о созависимых состояниях, мы говорим совсем не обязательно о переживаниях партнеров зависимых людей (хотя в...
Одна из моих самых ценных привычек — использовать боль для самоанализа. // Рэй Далио Печаль, как и радость, все знают с детства. «Все внутри опустилось»....
Психологическое слияние — продукт физиологического слияния. Про слияние и телесные границы мы поговорим отдельно, а сейчас я хочу рассказать, что восхищает меня в физиологии...
Мы живем и встречаем людей. Входим или не входим с ними в отношения. Кого-то подпускаем на расстояние поцелуя. Кого-то держим дальше вытянутой руки. Эта дистанция примерна равно...
Книга Дэниела Гилберта «Спотыкаясь о счастье» со второго захода произвела на меня более изумляющий эффект, чем с первого. Сначала изложу краткое содержание наиболее...
Размышляя о кадровом профайлинге с позиций сегодняшних реалий, мне пришло в голову, что по всему миру с 2019 года стал крайне сильно распространен такой формат работы как...
Прошедший год показал всем, как хрупки на самом деле человеческие привязанности и отношения. Фестиваль френдопада коснулся каждого из нас, и он еще не окончен. Все мои друзья хотя...
Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также – коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.