Психологическая помощь онлайн

ONLINE-КОНСУЛЬТАЦИЯ

8 июня 2022

Автор статьи
Марина
Сильченко Марина

Психолог, гештальт-терапевт, ДПДГ-терапевт, групповой ведущий

Самоценность – неоднозначное понятие. С одной стороны, как очевидно из морфологии: «само» и «ценность» - это переживание себя как некой ценности. С другой стороны, совершенно непонятно, в чем заключается эта самая ценность себя? Что это такое? И как она связана именно с моей жизнью?

Предлагаю накидать синонимы термина «самоценность»: уважение, принятие, любовь к себе, внимание к себе, интерес к себе, забота о себе. Так мы расширяем палитру восприятия термина. Теперь становится ясно, какие действия несут смысл и проявление самоценности как уважительного и принимающего отношения к себе. Однако каждый человек уникален, и все еще сложно разобраться, как самоценность связана именно с моей жизнью? Предлагаю небольшое упражнение, которое наполнит этот термин лично вашим содержанием.

Упражнение «Моя самоценность»

Попробуйте представить близкого и любимого человека своего (важная пометка) пола, реально существующего или существовавшего в вашей жизни. И далее списком запишите, что именно для вас означает выражение «любить и уважать» этого человека. Список может быть разным, но постарайтесь стремиться к конкретике. Например: «Любить и уважать свою дочь для меня значит…»:

  • Быть внимательной к ее просьбам;
  • Защищать ее от обидчиков;
  • Баловать ее вкусняшками;
  • Беспокоиться о ее здоровье;
  • Находить время для секретных разговоров;
  • Быть честной в общении с ней, даже если это непросто;
  • Хвалить ее по делу и просто так;
  • Прощать ей ошибки;
  • Сочувствовать ей в сложной ситуации;
  • Готовить для нее вкусные завтраки;
  • Удивлять ее неожиданными подарками т.п.

Далее все просто. Нужно только «развернуть» этот список на себя. Например: «Ощущать свою ценность, это значит…»:

  • Быть внимательной к своим желаниям;
  • Защищать себя от обидчиков;
  • Баловать себя вкусняшками;
  • Заботиться о своем здоровье;
  • Находить время для личного пространства и раздумий;
  • Быть честной с собой – не бояться признаваться себе даже в неприятных вещах;
  • Хвалить себя по делу и просто так;
  • Прощать свои ошибки;
  • Сочувствовать себе в сложной ситуации;
  • Готовить для себя вкусные завтраки;
  • Удивлять себя спонтанными подарками и т.п.

В списке могут обнаружиться те вещи/события/поступки/ценности, которые вы себе никогда не позволяли, но очень нуждались в них. Не позволяли себе – но делали для других, не ведая, что хотите этого.

Одна моя знакомая, например, с радостью дарила своей дочери новые платья в сумасшедших объемах, не подозревая, что сама желает подарков и нарядов прямо сейчас и давно, так как выросла в небогатой семье. Другая знакомая постоянно покупала для своей мамы дорогую красную икру высшего качества, причем, сама ее не ела, хоть и любила этот продукт. Обнаружив однажды, что маме такое количество деликатеса совершенно не нужно, задумалась, почему делает это. И немного расстроилась, осознав, что таким образом пытается удовлетворить свою собственную потребность – ощущать себя финансово состоятельной, если уж может позволить себе постоянно покупать деликатес для близких.

Позвольте себе написать большой список того, что для вас означает любовь к близкому человеку. Тогда и ваш собственный список проявлений самоценности будет внушительным. Позвольте себе признаться в том, чего хотите – в том, что для вас составляет свою собственную ценность. Позвольте себе больше, чем это было ранее.

Теперь у вас есть ваш личный «сундучок ресурсов»; список того, в чем может заключаться понятие самоценности именно для вас. Пользуйтесь им и наслаждайтесь ощущением САМОценности!

Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также –  коллеги и единомышленники. 

За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.

Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.

© 2022 Gaverdovskaya Studio. Все права защищены © 2022 Gaverdovskaya Studio.