Психологическая помощь онлайн

ONLINE-КОНСУЛЬТАЦИЯ

Качество Вашего сна

Теги нарушение сна

10 апреля 2014

69
Автор статьи

Психологический тест

Задумывались ли Вы о том, чем Вашему организму грозит недосыпание? Плохой сон или систематическое недосыпание является стрессом для организма, приводит к слабости, плохому настроению, недостатку энергии и головным болям, снижает иммунитет, что очень часто выражается в постоянных простудных заболеваниях. Как следствие, плохой сон снижает Вашу работоспособность и качество жизни в целом, а также -- ускоряет старение организма. Оцените Ваш сон с помощью короткого теста «Проверьте качество Вашего сна». Не удовлетворены результатами? Мы знаем, что нужно делать.

Ответьте на следующие вопросы, выбрав один из приведенных вариантов, и просуммируйте баллы, соответствующие Вашим ответам. 

1. Вы легко засыпаете? 

Да - 1 балл

Когда как - 2 балла

В большинстве случаев засыпаю с трудом - 3 балла

Практически не сплю - 4 балла 

 

2. Как Вы спите? 

Крепко, в течение ночи не просыпаюсь - 1 балл

Периодически просыпаюсь ночью, но потом легко засыпаю - 2 балла

Сплю чутко, часто просыпаюсь ночью и не могу заснуть - 3 балла 

 

3. Как Вы просыпаетесь с утра? 

Быстро и легко - 1 балл

Несколько раз переставляю будильник - 2 балла

С утра просыпаюсь с трудом, долго не могу встать с кровати - 3 балла 

 

4. Вам часто снятся кошмары или тревожащие вас сны? 

Никогда - 1 балл

Редко - 2 балла

Вижу такие сны регулярно - 3 балла 

 

5. Как Вы чувствуете себя, проснувшись утром? 

Чувствую себя бодрым и отдохнувшим, полным сил - 1 балл

Чувствую себя отдохнувшим, но не до конца - ощущается слабость, желание поспать еще - 2 балла

Проснувшись, не чувствую себя отдохнувшим, ощущаю слабость и сильное желание спать еще - 3 балла 

 

6. Хочется ли Вам спать в течение дня? 

Спать не хочется, чувствую себя бодрым и полным сил для активной деятельности - 1 балл

У меня достаточно сил для необходимой деятельности, но периодически клонит в сон - 2 балла

В течение дня часто хочу спать, бывают головные боли, слабость, сонливость - 3 балла 

 

7. Насколько Вы удовлетворены продолжительностью Вашего сна? 

Высыпаюсь за то время, которое могу себе позволить спать - 1 балл

Чтобы выспаться, нужно спать дольше, чем хотелось бы - 2 балла

Не удается выспаться, сколько бы ни спал - 3 балла 

 

8. Соблюдаете ли Вы режим сна? 

Засыпаю и просыпаюсь в одно и то же время, иногда на выходных позволяю лечь позже и встать позже примерно на 1-2 часа - 1 балл

Засыпаю и просыпаюсь в разное время в зависимости от необходимости и возможности - 2 балла

Часто меняю время засыпания и просыпания, иногда несколько раз в течение недели - 3 балла 

 

Расшифровка результатов: 

Если Вы набрали не более 10ти баллов, поздравляем, у Вас здоровый сон высокого качества. Вы легко засыпаете и легко встаете. Ваш сон эффективен: Вам удается хорошо выспаться за то время, которое Вы тратите на сон, Вам удается хорошо отдохнуть и набраться сил для активной деятельности днем.

Если Вы набрали от 11 до 18 баллов, у вас присутствуют одна или несколько относительно легко решаемых проблем со сном. Ваш сон относительно здоровый, но недостаточно качественный. У Вас есть возможность улучшить качество сна, чтобы легче засыпать или легче вставать по утрам, лучше высыпаться за более короткое время. Возможны как самостоятельная поддержка и коррекция, так и участие в психотерапии или тренинге/ Например -- в нашем тренинге "Формула Вашего сна".

Если Вы набрали от 19 и более баллов, то у вас, вероятно, присутствуют несколько сложностей со сном и восстановлением сил. Ваш сон требует Вашего пристального внимания, Вы испытываете существенный недостаток качественного сна, который отражается на Вашем здоровье. Предлагаем Вам исследование и коррекцию Ваших проблем со сном на тренинге "Формула Вашего сна".

О тренинге:

Тренинг подойдет для двух категорий участников: 

• для тех, кто не удовлетворен качеством сна;

• для тех, у кого присутствуют серьезные нарушения сна (например, такие как бессонница или гиперсомния) 

3 самых важных выгоды, которые Вы получите на нашем тренинге: 

1. Вы узнаете, какие меры необходимо предпринять именно Вам, чтобы улучшить качество Вашего сна.

2. Вы поймете, что в Вашей жизни мешает качественному сну и что может помочь.

3. Вы проработаете и устраните скрытые психологические причины сниженного качества или нарушения Вашего сна. 

Кроме того, на нашем тренинге Вы сможете: 

• больше узнать о физиологии сна и бессонницы,

• узнать о факторах, мешающих здоровому сну,

• узнать о том, как спланировать свой сон, чтобы выспаться,

• научиться приемам расслабления, способствующим быстрому засыпанию и здоровому сну,

• найти энергию и мотивацию для осуществления изменений, необходимых для здорового сна,

• в перерыве между первым и вторым днями проверить в действии некоторые из полученных знаний и усовершенствовать «формулу Вашего сна» во второй день!

Наша команда – это создатели проекта, психологи Полина Гавердовская и Вячеслав Вето, а также – наши коллеги и единомышленники. 

За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти, и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.

Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.

© 2018 Gaverdovskaya Studio. Все права защищены © 2018 Gaverdovskaya Studio.