В терапию люди приходят за изменениями. Исправить себя. Что-то улучшить в себе. И я замечаю, что часто поддаюсь искушению активно включиться в этот процесс. Иначе, получается, что я оставляю человека одного в том, где он сейчас, – и начинаю его менять. А ведь мне самой как клиенту очень важно, чтобы прежде всего просто послушали и поняли.
Не бросались сразу исследовать мои защиты и сопротивления, разворачивать ретрофлексию и возвращать мне мои проекции и ответственность за все. Это потом, это тоже очень важно, но потом. А вначале просто необходимо, чтобы побыли рядом, в том месте, где я сейчас – не осудили, не постыдили, не обвинили, не торопились, а разделили переживание. Чтобы вспомнили свой опыт и сказали: «знаешь, а ведь и мне это очень знакомо, и я это испытывал тоже и мне в этом было страшно, больно, тяжело, обидно, стыдно… Расскажи больше, как ты это переживаешь и что это значит для тебя». И от таких слов рождается облегчение, выдох – меня услышали, меня поняли, мне сопереживают.
В преддверии новогодних праздников я понимаю, что хочу еще больше замедлиться в своей работе и иметь смелость быть проще, чтобы прежде всего быть рядом, слушать и слышать. И никуда не спешить.
Может, поэтому-то я долгое время не любила подводить итоги года. Когда предлагали за бокалом шампанского рассказать, кто что успел в уходящем году, возникало безотчетное беспокойство, раздражение и хотелось сбежать.
Такое предложение всегда отзывалось неподъемной тяжестью в теле – на меня накатывали грусть и безнадега – я чувствовала, что не соответствую многим пунктам своего бесконечного невидимого списка идеальных представлений о том, что и как я должна: выглядеть, достичь, успеть, сталкивало с тревогой, недовольством собой, страхом вины, завистью к успехам окружающих. Нет, так подводить итоги года мне было просто не под силу. Но кто сказал, что можно только так?
А давайте попробуем иначе? Все читающие это до нового года дожили, значит, уже неплохо справились. Давайте же поищем, за что можно себя похвалить и чему порадоваться.
Предлагаю заменить вопросы «что я успел/не успел в этом году?» и «чем доволен/не доволен?» на такие:
1. С какими трудностями мне довелось столкнуться в этом году? (только давайте не будем обесценивать их и сравнивать с трудностями соседа, а признаем, что они были, они были наши и мы как-то с ними справились)
2. Что нового я о себе узнал(а)?
3. Какие выводы я бы положил(а) в свою копилку опыта?
4. Что хорошего со мной случилось в этом году?
5. За что я благодарен/благодарна другим?
6. За что я благодарю себя?
7. Что хорошего я хочу пожелать себе в новом году?
8. О чем важном я буду напоминать себе в новом году?
Если говорить о себе, то я чувствую удовлетворение – в этом году я стала чуть лучше замечать наступление инфопередоза и устраивать разгрузочные дни без потребления контента.
Я очень люблю «смотреть» фильмы и слушать аудиокниги под занятие рукоделием, и была озадачена тем, как легко и, главное, незаметно я перегружаюсь, даже просто слушая интересный контент.
Оказалось, что я совсем не знаю, как помочь себе вовремя остановиться. Но после нескольких «перелетов» стал постепенно формироваться навык по эмоциям и телесным ощущениям понимать, когда мне «уже достаточно». И еще я рада, что остановиться я себе больше не приказываю, а договариваюсь с собой, как добрый и заботливый друг: «сейчас пора завершить, а завтра ты обязательно продолжишь».
Я желаю всем в новом году доброго и заботливого внимания к себе.
Подписывайтесь на наши каналы:
Знакомо ли вам ощущение, что жизнь складывается как-то не так? Я не имею в виду количество машин, квартир, место жительства и тому подобное (хотя и это тоже). В этом месте я...
Друг мой, похоже, у тебя не получается сделать выбор, и ты теряешь силы в затянувшемся внутреннем разладе. Не мне тебя судить – знаю, выбирать трудно. Давай посмотрим,...
Книга Дэниела Гилберта «Спотыкаясь о счастье» со второго захода произвела на меня более изумляющий эффект, чем с первого. Сначала изложу краткое содержание наиболее...
«Гордость и предубеждение» – роман писательницы Джейн Остин, давно ставший классикой английской литературы и нежно мной любимый. Хочется поделиться с вами,...
Привет, милая! Если ты недавно рассталась с любимым человеком, ощущаешь себя любящей и переживаешь по этому поводу сильные чувства, эта статья для тебя. Иногда мы теряем...
Меня иногда спрашивают, кому подходит такой метод психотерапевтической работы как ДПДГ/EMDR? Подробнее о методе можно прочесть здесь и здесь. Безусловно, спектр применения...
Друг мой, похоже, у тебя не получается сделать выбор, и ты теряешь силы в затянувшемся внутреннем разладе. Не мне тебя судить – знаю, выбирать трудно. Давай посмотрим,...
С книгой Алис Миллер «Драма одаренного ребенка и поиск собственного я» я познакомилась на специализации по работе с травмой. Читала ее на одном дыхании, даже...
В продолжение темы знакомства со старыми советскими фильмами хочу поделиться с вами своими впечатлениями о фильме «Монолог» Ильи Авербаха. Посмотрела и поняла, что во...
Долгими холодными вечерами так приятно завернуться в плед, устроиться поудобнее в любимом кресле и посмотреть хорошее кино со смыслом. Недавно я осознала, как много...
Странный вопрос, правда? Еще более странным может показаться то, что в основе лежит одно и то же чувство. "Кто сознательно выбирает между этими опциями?”, –...
Я хочу рассказать об устройстве внутреннего конфликта, который мешает жить очень многим людям. Выражается он в том, что человек перегружает себя и обесценивает то, что делает. Он...
Наша команда – это создатель проекта, психолог, супервизор, тренер МГИ Полина Гавердовская, а также – коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.