Опять ошибка! Снова мало или слишком. Постоянно “не до”. Тут не доделал(а) важное, там забыл(а) что-то, а тогда вообще опозорился(лась). И выглядишь как-то не так, и умом не выделяешься. Разве это достижение? Вот у соседа, коллеги, друга это достижение! А у тебя - так себе, сомнительный успех.
Подобный внутренний диалог вы ведете постоянно. После него ваше настроение портится, вы чувствуете себя подавленным(ной), никчемным(ной), ущербным(ной), некомпетентным(ной). Иногда эти мысли заставляют вас просыпаться среди ночи или сильно мешают заснуть.
Знакомо?
Если да, то похоже вы обладатель сурового, большого, не прощающего неудачи внутреннего критика.
Откуда ноги растут?
Когда-то же вы научились так к себе относиться. И скорее всего сначала критично относились к вам другие, когда вы были ребенком. Это родители и прочие родственники, воспитатели или учителя, возможно даже сверстники . И часто из самых лучших побуждений. Например, желая мотивировать вас на достижения, помочь и подсказать. А иногда просто из зависти, накопленного раздражения, усталости, нелюбви и так далее. Да это и не важно. Главное здесь то, что вы усвоили это отношение к себе и запомнили форму обращения с собой. Затем внешняя критичность перешла во внутренний план, стала внутренним диалогом.
А сейчас происходит следующее: вы совершили ошибку, затем увидели это или вам показали. Далее возникает переживание или эмоция: стыд, вина, сожаление, раскаяние, бессилие, отчаяние.
У вас есть варианты как с этим обойтись:
Если чаще всего вы выбираете второй способ, то ваш внутренний критик не помогает вам, а наоборот.
Следствием критичного отношения к себе может быть плохое настроение, низкая самооценка, потеря мотивации, апатия и отсутствие желания развиваться. Постоянное оценивание себя не в свою пользу является одной из причин депрессии (Дж.Якобсон, С.Блатт).
Готовы ли вы к изменениям или вам нравится себя критиковать?
Если готовы, и он, ваш внутренний критик, вас в лучшем случае утомил, а в худшем случае мешает жить, то предлагаю вам следующие действия:
Можно представить метафорично его образ. Какой он? Что и как обычно говорит? На кого из вашего детства похож? Чьими словами осуждает?
Проверьте, не стоит ли за критичностью к себе злость к кому-то извне.
Например, начальник даёт вам задание, которое вы не можете выполнить и не справляетесь. Вы начинаете ругать себя.
Задумайтесь, нет ли за этим злости к начальнику (родителю и так далее) за то, что он поставил вас в такую ситуацию или дал невыполнимую задачу?
Что бы вы из своей злости или раздражения сказали начальнику, родителю?
Представьте, что вы это говорите. Меняются ли ваши претензии к себе после этого?
Похвалить себя за то, что начали этот непростой путь!
Сложно? Не верите в "пряник" для себя? Тогда представьте ребенка, которому надо, например, научиться держать лодку. Если вы будете его только ругать и говорить, как не надо делать, то он научится? Скорее всего нет! И забросит ложку куда-нибудь подальше, будет злиться или расстраиваться при виде ее. Другое дело, если похвалить много раз, когда ребенок взял ложку правильно. Он запомнит и будет стараться повторить, чтобы испытать приятные эмоции. Согласны? Если да, то почему же к себе относитесь по-другому и верите в результат "кнута"?
И не тогда, когда вы уже на пороге отчаяния, а раньше, с первых оценочных слов. Замечать и вовремя останавливать, осознавая, что происходит! Особенно если в данный момент у вас мало сил и нет ресурсов воспринимать критику.
Похвалите себя и признайте то, что получилось! А если не получилось сразу, то за старания похвалите!
Я не верю, что от внутреннего критика можно и стоит избавиться насовсем.
Подумайте, что он вам дает, как помогает?
Критик - ваша мотивация, ваше искупление за ошибки, ваша особенность или что-то ещё.
Работает ли это?
А как ещё можно было бы добиться желаемого результата? Придумайте 5 вариантов и запишите себе.
Теперь у вас будет выбор.
Традиционная похвала себе!
Бывает так, что ваши требования к себе вообще не выполнимы.
Посмотрите как будто со стороны. Возможно ли сделать то, что требует критик? Разумны ли и реальны ли его требования? Если сложно понять самостоятельно, можно обратиться за помощью к тому, кому доверяете.
Например, вы обвиняете себя, что не занимались с ребенком лично английским языком, и у него теперь тройка за экзамен, хотя сами вы английский язык не знаете.
Важно будет заметить, осознать и принять свои ограничения. Погрустить и погоревать об этом. Это трудно, но может принести освобождение.
Направьте все свои силы на достижения в одной или максимум в двух наиболее значимые сферах жизни, а в остальных пусть идет как идет. Только надо принять решение, что вы не требуете от себя многого в менее значимых областях.
Хорошо, когда есть значимая сфера (хобби, например), где не надо заботиться о достижениях и стремиться к совершенству. Попробуйте себе найти такую.
Назовем эту часть поддерживающей.
Она будет напоминать про ваши достижения и ресурсы.
Есть ли она у вас? Какая она? Какой образ или метафору ей можно подобрать?
В этом могут помочь любящие близкие, коллеги, психолог.
Присмотритесь внимательно к тем людям, которые вас окружают.
Поддерживают ли вас они или наоборот много осуждают?
Вы можете сколько угодно работать над собой, но когда вокруг люди, постоянно критикующие вас, сложно перестать так относиться к себе.
Найдите человека, чьему мнению доверяете и который может вас поддерживать, подбадривать, хвалить. А лучше несколько человек. Проводите больше времени с теми, кто помогает увидеть и концентрироваться на ваших сильных сторонах и достижениях.
Для этого нужно еще важное умение: признавать хорошее в себе, свои заслуги и достижения. Иногда это сложно, и хочется спорить и, наоборот, еще сильнее критиковать себя. Заметьте это и то, как вы мешаете себе услышать хорошее. Остановите себя и все-таки попробуйте поверить в поддерживающие слова.
Но и этого мало.
Запомните слова, которыми вас поддерживают близкие, и научитесь говорить их себе сами. Хорошо, если слов вашей поддерживающей части будет столько, сколько и критики, а лучше больше, чем критики.
Каждый вечер вспоминайте свои достижения за день. Пусть их будет 5, но лучше больше. Запишите их в специальном дневнике или договоритесь, кому вы будете рассказывать об этом каждый вечер. Важно, чтобы собеседник вас умел поддержать.
Важно принять то, что так вы устроены. Что критик будет, но с ним можно научиться жить. Помните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает и ничему не учится. Успехов вам!
Психология — дочь философии и слово это переводится, как «наука о душе». Психотерапия в этой метафоре – уже внучка философии, практика лечения словом. Если...
Немного поговорю про то, что я понимаю под запросом в психотерапии. Есть довольно много вариантов работать без запроса и даже довольно много видов терапии, которые работают без...
В этой заметке я бы хотел затронуть проблему, которую наверно можно связать с явлением, называемым интроверсией. С юных лет я славился среди знакомых и друзей...
Решиться впервые обратиться за помощью к психологу всегда непросто. И уже сам факт, того, что вы договорились о встрече и пришли на нее – это по-настоящему заслуживающий...
Это состояние знакомо мне на собственном опыте. Будто бы смотришь на мир через толстое стекло. И только иногда замечаешь: «Вот здесь, наверное я бы должна...
Научно доказано, что цвет влияет на психоэмоциональное состояние человека. Все мы, осознанно или нет, пользуемся этим. Например, долго выбираем заставку на экране компьютера или...
В современном мире успех часто зависит от способности быть видимым или видимой, от возможностей человека выдерживать внимание других, пристальный взгляд и связанный с этим...
Стресс – это реальность для всех нас. Каждый борется со стрессом, связанным с работой, деньгами и отношениями. Но когда вы беременны, вы можете столкнуться с дополнительными...
Проект "Я и моя семья" Внутрисемейные границы: как понять, насколько комфортно для вас организовано пространство вашего дома Дом — одно из самых...
Проект "Я и моя семья" Деньги - один из самых распространенных поводов для недовольств, конфликтов и обид среди членов семьи. Где тот оптимальный вариант вкладов в...
Злость - замечательное чувство, именно оно толкает нас на изменения, именно оно после ощущения дискомфорта заставляет нас понять, что что-то не так. Бывает, что мы даже и не...
Наша команда – это создатели проекта, психологи Полина Гавердовская и Вячеслав Вето, а также – наши коллеги и единомышленники.
За годы работы в психотерапии и преподавания студентам гештальт-терапии и психодрамы мы обучили и выпустили десятки специалистов по работе в этих методах. Мы подготовили десятки интенсивных обучающих программ. Мы дали сотни часов супервизии нашим студентам. Мы сами провели тысячи часов, обучаясь этим методам у наших соотечественников и зарубежных коллег. Мы непрерывно повышаем свою квалификацию. Мы провели тысячи часов с нашими клиентами, обсуждая самые разные вопросы: от секса до смерти и от бытовых семейных ссор до всеобщего мирового кризиса.
Одна из основных наших ценностей – высокий профессионализм. Мы непрерывно учимся и строго придерживаемся профессиональных и этических рамок в нашей работе. Мы все работаем под супервизией.